大区公务员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-28
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
N- T# } N+ }! H" B 手部运动[/COLOR]5 n3 c+ k/ p) ^4 e, h' @
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 ' M1 ]3 E: t5 p4 A3 j0 d
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
2 ^" |% I; e2 O/ l5 n; _( X 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
: O; _$ |2 @ H( R0 W 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
* x1 g& U' x+ ~; j, K; f5 | 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 : F F% T3 t3 ^0 {" c
颈部与肩部运动[/COLOR]
8 T" J; _0 Y1 Y 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
$ b7 j* C+ k% T2 D: p- u2 {4 i 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 w1 X# \# ^ a0 r9 k! i: L
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 * J( z, W+ ~1 O+ ?' `
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
( C6 l h% u2 ~' z# {9 s 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
( i' C$ J! ^" E6 ^8 F8 g 6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。 ) J) z/ y4 n0 i' K& `9 K
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
5 `8 l2 y: }, N 脚部与足部运动[/COLOR] 6 s3 l1 S5 O. l. e
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
. v# q6 [1 F; o) i% t0 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
. y4 l5 c$ Y3 [ 脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 7 t, M# u) v% p
手部与脸部运动[/COLOR] ' K3 W+ ~* \/ e d# @1 a6 w7 e
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
( i+ w/ c1 N, s1 Z8 \; T9 a# A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, C1 @, {( h& k P+ ~+ P; H. v) R 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 - g) d/ O- p! f" }$ i2 s/ S. f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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