高级会员
太乐署令(从七品下)
- 积分
- 649
- 威望
- 97 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-3-11
|
白领丽人经常劳心和用脑,或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐,影响身体健康。为保持身体健康,头脑清醒,白领丽人必须调整饮食习惯,吸收身体所需的8大营养。[/COLOR]1 v% Z% ?9 N4 _. w" o6 i
3 K( @: K+ ]# x7 M
首先,白领丽人在饮食的安排上,必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。6 i K6 ?, h! ]+ ^+ h
# B6 b2 t i1 M- N# N- n
在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
4 b0 E! v8 T% z8 U , O" U/ o5 T) h8 D( k& w* P
三餐合理分配[/COLOR]
1 V3 L& K& y ?* K# c( d 2 y; c# J( Q) x3 E
不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。. T+ \4 f: M. S& n+ n
) i1 E5 R/ ~% j& k, k' w7 q
早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。
0 D. b+ C. E! E3 P& _7 j% N2 s [ . b9 \3 H) h, |8 }; y- V6 Y) F4 n
万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。
5 A8 a2 N- W! X& L ' \$ Y3 j: d5 y- b
假如和客户一起用餐时,你有点菜的权力,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。3 r j" i6 ^9 E3 ?" [
) Y, a: Y& R0 |1 n c" O
就算不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,是明智之举。* C e( a6 X4 ~1 U$ c& P$ ?1 t
: S1 L' M5 _% w/ B( C# H 遇到晚宴或聚餐,更要小心饮食。
% ~+ t6 z* ]3 F3 L5 B% | 8 M0 r* t2 G* d7 ~
由于晚上吃饱睡觉,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。
5 h' y6 z- o8 {- e" D. n 2 z: C6 l& [- k
摄取8大营养[/COLOR]) v7 K/ J" f6 u3 Y- u* l9 W% J+ _
. }; T8 A: _: U8 P; _3 y( j4 H 据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。! i6 I& c6 O8 O/ w U) G3 m5 P
/ ?5 p7 g4 r& z! c+ r' F
以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:[/COLOR]! g5 P2 J) Y ~" p
- Y+ ^2 e+ q- D) N# w 1叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。[/COLOR]
) s( y0 n0 R0 p L& l
% U4 E9 h) b+ b/ O 2维生素b6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。[/COLOR]
0 q$ q1 H. r; U! v& a- ?) a
8 s& ~4 ^- @" q' _% j 3维他命c,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。[/COLOR]
+ R) G' P. [' x$ R4 R 8 t5 P7 X {+ e$ O1 {
4维他命e,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。[/COLOR]& d' s0 t0 o( D0 n9 F
7 @2 n) k- i/ h' m2 [
5钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。[/COLOR]
) b6 W r8 s6 c' d7 X1 m v
2 G# O9 [% z T5 F! B( w6 c4 ] 6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。[/COLOR]
6 q5 o* [# s- f, h8 |$ F/ W( n& @
; A+ {$ i6 i; M( n/ v" G) w 7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。[/COLOR]( l7 R Y* g! c" p0 N
! {9 N, Z. F; | 8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。[/COLOR] |
|