注册会员
文林郎(从九品上)
- 积分
- 155
- 威望
- 55 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-12
|
健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法。
6 e5 h7 d8 \5 V
) g0 g' y4 p2 [' s4 R3 m( j' X& {7 A 首先,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。$ B! V! g6 n& y4 S/ P# _. m% ^
% J/ O! D/ x8 D6 R/ N$ | ■俯身屈腿0 h$ ^9 K9 g1 W Z4 O
5 u0 P; t& m5 U) X0 O
锻炼部位:臂部肌肉、下背部
& R4 |7 o- B% U- Y- e% q. z8 C; R
& k) ^ z. ?- W( U) \, y 动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
% h+ p7 l& h: V1 q% X# }* G8 H. R+ l. _
■扩胸抱肩
* U$ j$ z8 C& w* c: u# x+ G' k* @; T. l: J" |, r- G7 H
锻炼部位:胸部、后肩
- g% f6 g u7 N6 t4 t+ u 动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。
* J/ p) W8 t8 X# F/ P l z: O% _- t: _" w$ ?! T( j1 C+ J
■上臂屈伸
& Z8 Y; x% C$ O) C2 l+ w- l. k& a3 ^$ P
锻炼部位:肱二头肌. j% Z6 h, Q) @; s# x
, a. t, \4 Z0 l& G8 e1 I/ ]
动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。
* F2 t* C7 R- b0 j* H6 ]- B. E+ v/ k4 ^; O8 m9 H/ W
■俯身抬举
& I& w# q4 Y9 s0 L2 x, w3 ?: ^/ `! ?2 ~9 R2 S( U+ {9 ]/ j5 w
锻炼部位:上臂部、腹部# ]' V. Z- e. D) s0 B/ m. M
7 S% L) ~# p. [ 动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平行,然后还原再做。; r' W- C* w6 q' E4 C1 v
6 L! k: {4 b* `$ a' P9 D2 e
健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线,还可以对我们的力量和平衡力进行训练,心动吗?赶快加入健身球的行列吧! |
|