大区公务员
四门博士(正七品上)
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- 注册时间
- 2006-2-28
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! $ k2 m" W& a1 x$ _- B
手部运动[/COLOR]
/ O& \& T5 |" G% h- T" c 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
0 [+ o+ x A }8 V8 |( B5 [5 T6 N 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。 # x' {8 ]# b6 x y. S
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
# S! T7 R$ {8 `8 _6 t J 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
/ `! B: x, U% `* [7 k 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
1 u) f6 Y/ H/ y+ V- ?0 `1 D 颈部与肩部运动[/COLOR] ' _+ p0 y: z! f, t' V
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 " A/ z8 v' F5 S
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 + h/ }; C, j% m4 }. k" Y; _8 {
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。 J F# Z0 | U; q/ X. P0 B
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。 - d$ v! o, M4 I* q. `
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
; L n% f" Y$ Z' H6 Z 6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
% o, M& C' s9 }! I: G8 E; o 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。( k$ G0 |. O0 Z' T3 ]
脚部与足部运动[/COLOR] 2 P. f! D3 B7 ~7 E3 F
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 0 r2 }6 t) o. {2 i+ O3 r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。4 K4 B# E* `, U, U6 K
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 ; X5 {8 p7 L/ _2 ~6 B# [
手部与脸部运动[/COLOR]
1 d! V7 d$ z4 G( n! t' J 1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。 ) \) R; s1 i; j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% n V' t( s) \ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。 ( H( T6 a* u/ z: z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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