1、伸拉,放松腿部肌肉
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 x6 S6 ? I7 {# l& z, {0 y
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部 ' U, b7 J6 ]4 \0 ?* p
8 i: w- J: U# B2 @0 ?; Y) [% _( y8 t% e 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。 5 K, \4 o0 K" e' `
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0 o7 S$ v% t7 ~3、小腿伸拉,充分放松小腿部 : }2 I+ E2 Y! }1 c, F* u3 M
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 % d; X) a& o" h2 J
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4、深蹲,臀部塑形 . C1 |% m l+ Q
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双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。 + d2 T/ L0 C* U7 m6 t: f* N
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5、后举,臀部塑形
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c+ K7 @7 E0 k8 z) a( i2 J 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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6、臀部伸拉 , N' m2 _. S$ i0 z$ {6 C4 w
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放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |