1、伸拉,放松腿部肌肉 ) X" e( {) n; ?+ d, d
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 ( }) E, S, b5 z" h2 \
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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7 l! s& z0 C* Z: G% |# S. |, l. P( o* } 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。 2 ]& a! S. q1 H$ Q
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部 7 g! n' r# K* e; \- y% }
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。 : a: F# A- e6 y) |" b- T
6 l$ [" H0 u& [: g, q4、深蹲,臀部塑形
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# Z6 G; k- Z% a9 L6 o7 l4 U. j+ c 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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5、后举,臀部塑形
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单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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+ d5 _( n. C& E# q# @. c. m) x6、臀部伸拉 $ Q# N! p. P7 J& U
& h) r: L9 G/ A% U- }/ m g( n6 Q 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |