1、伸拉,放松腿部肌肉
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单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
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2、箭步蹲,训练腿部和臀部 3 r% r1 P" A; }" o7 K
* a0 Q9 u# ? N7 T n2 c 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉,充分放松小腿部 ) y2 a" M8 t5 u( r. p. ^
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单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。
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) n( P9 b# ^$ _: ~4、深蹲,臀部塑形 % y0 n8 l* n! A, T+ s
! Q" `, s+ e/ H1 B 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。
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" t' E; D) @) N5、后举,臀部塑形
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[/ |1 ?4 N3 _- d( f% E 单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。 2 t) y4 H; X. W0 Y" c4 _# M) k
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6、臀部伸拉 2 a. U2 @9 l. ?; `+ b! i& c
$ i7 d% g9 A5 Z" [3 x 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |