跳绳减肥法

Seneca

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

: Y# q/ P4 B+ ^3 K, l0 b. A跳法：
双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
: ~: e+ ~( G+ H/ T1 I. X  M3 Z& e单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

速度：
7 ?& ^% X7 b" Z慢的：平均每分钟跳60－70次。
6 e. Y% w% I5 ~. N# I+ o5 a0 \9 \较快的：平均每分钟140－160次。
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0 A* b' ?: _* E- ^1 Q效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。

除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动

3 l& H9 n8 Z0 X0 q% d' i5 P, \范文芳钟爱跳绳
　　非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。
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