大区公务员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 743
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- 170 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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跳法:$ Y- L" v( ~/ j4 ~9 ^' W3 L) z9 s
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
3 v2 X' M6 p5 p双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。6 a* B9 h; ?% U5 u
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。) O3 j' o' _: C% p
! j& T3 F( K. C |4 J. j: ~5 i# T! V9 r* i速度:: V( G) x1 S; g+ M
慢的:平均每分钟跳60-70次。7 ~2 o) \! I' b6 F/ Q; Z
较快的:平均每分钟140-160次。: \$ ?" y- I; {
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效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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6 |5 o( @. G, {+ Y范文芳钟爱跳绳
7 x! B# O; A8 v; {* M 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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