热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
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　　★第1式　8字美臀

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/ `5 c7 w7 C) g  g　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

" U, h7 X  u; P! F. J% r2 U. G　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

8 l7 b0 {" t: y; a( J- U" P( O　　★第2式　提手纤腰

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　　重点：纤腰、手臂
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# L+ L9 _! o8 G- u　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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( M) w, u. w. ?　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

4 B4 P" N/ a& P* o+ S; a# d　　★第3式　拉扯修臂
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% H% n5 z! m% s. u* h2 c　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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) \1 G/ [) j, C# I　　整个动作都只用到上手臂的力量。

* |( h! M' c& d# p　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

1 t4 f( a( l" O, s1 h7 X　　★第4式　旋转丰胸

" D6 A0 v! |( A8 ~. p4 ^　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。
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4 W# E5 {  E" E, `& T% P1 X　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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　　★第5式　纤腿步操
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; q- L/ \% f5 A　　重点：收紧大腿及小腿
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　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

( Q; C5 P6 ~$ _9 a) q　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

' N& k! ]5 A- @( K2 F　　★第6式　快速瘦臀

; \( E- S0 R% F: ?: L- ^" y' L　　重点：修减臀部外侧

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

- V5 U' Y$ z; L, z　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
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5 ]% l6 W( E1 E% [" l% R9 G" F5 K　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。