热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
( [1 Z5 w( G  _2 H9 a: n5 h8 z$ k
- J' [/ N  f+ h: l6 w　　★第1式　8字美臀

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2 `4 s/ O& `7 A) M　　重点：纤腰、翘臀
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( @8 N2 u; ~# `/ [8 c+ e1 u' u　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

$ X3 ^9 A5 H* ?$ g3 o1 A　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

; ~- W/ z5 w' D# x; K6 a6 a# v　　★第2式　提手纤腰

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　　重点：纤腰、手臂
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+ k; F! w3 z! R( J" N　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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$ f* Y' O  j% z* l8 V8 w　　★第3式　拉扯修臂

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* ^# d2 d9 A- m" n1 r% d' U　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

# a! a8 |3 p5 {, J2 X& n　　整个动作都只用到上手臂的力量。
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　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

# p4 k# h( k( K! P: I　　★第4式　旋转丰胸
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　　重点：丰胸
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3 O" L$ d5 `) j7 p( U/ H　　做动作时只用上半身力量做旋转。
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0 Y9 W& [- v# \/ f　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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' ?0 r" Q. s! i7 l& y9 m- x1 [　　★第5式　纤腿步操
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/ v4 s) j. `1 i: }　　重点：收紧大腿及小腿

' k- C% }/ H2 X4 C' Q5 E　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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( Q9 W* a0 I4 U3 R" O! [: u　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
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　　★第6式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧

# [' L$ }! v+ z% a! h0 d* J) G4 V　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

: ^) O1 K' v1 x1 \- I9 _　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

$ s: o6 s% ]! s% p* a　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。