拒绝啤酒肚小窍门

丫头1985

上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　
3 w  h; `3 f' n% W6 L
　　利用工作环境

9 |- \3 @+ L+ _" n　　·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。　
, Z3 t2 J: Z: F4 C8 @& o
　　·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。　
/ h9 Y! ~( ^4 s* r, Z
) b' i( |* D, w　　·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　

　　控制工作餐饮

$ q% ^+ c7 q  i. _　　·要一天三餐　
3 ]7 p. `6 ~4 W
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　
. P! z6 i; k8 |! o, q/ v5 M
　　·少吃零食　　
3 W$ b& ~* s" v$ S
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　
+ s( y& c' U) G7 x
' i+ t$ `: O2 l5 ]4 u　　·在办公桌上放瓶水　
7 h0 }; v% G8 l% X: x- w
0 s* ?. ~7 v0 o/ @) \3 k3 N& f% G　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。　

　　·不要让精神压力促使多吃　
1 S! C$ I& p! X  X
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　
. L: O( v& l8 c" }2 [* m
. m  o( s$ v7 j6 d3 {1 M7 f　　·在外面吃饭　

3 ^1 K2 V0 O; W: x0 y　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
7 [" Z. s4 V/ O. e4 d5 A
5 r% c7 F7 s2 a% z1 I　　·不要一个人进食　
2 H$ x( k$ M; g1 ]& ~( y
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

; r1 |1 d; `! W$ z$ }' d6 V　　·不吃自助餐

. g* d% t8 m/ ?/ k6 P/ U8 O　　自助餐往往导致吃得很多。　

5 n9 |+ h$ G5 Y& U- r3 j: ?3 ]7 x8 l　　·注意酒量
4 D" @5 H. P/ Z
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

Seneca

:good: 有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾
其实也不然,工作学习的过程中稍加注意也可以兼顾健康

玉雕白菜

我越喝水越想吃甜食~

joker

有什么可以在办公室进行的运动么