新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 5 N8 ~, G4 `( W( Z: J8 d: o
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利用工作环境
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3 |2 l* C4 P9 o" ]. d ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 + a4 W4 S8 p' X) y
$ q- _9 Q+ o* n }) l4 ^( W) M ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 . i2 ^8 b8 H' M' \: k
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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* ^5 d/ [& \% M3 t 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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1 Y+ Q6 Z, F6 p% b ·少吃零食 4 q! `; T& g0 ]4 D0 W Z
/ U8 J! I9 b1 m/ M 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 8 {2 x+ p+ Q* Q6 r2 F$ n
# ?4 ?0 e u1 v. R D! T p ·在办公桌上放瓶水 " O0 h* m3 l$ h h1 n+ L- }! b( X
* I. [8 N0 f, z- S 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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5 |8 {" k r, V3 [( c! w ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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4 \, y5 U, ?% \9 l6 ` 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。! l+ b! G T: s! @, s6 D" m
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·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。8 A5 N. [$ V7 L: z
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量4 u2 O' Z, X6 P9 c+ b8 `$ Z7 _
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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