新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 3 R- ?/ f! _$ F/ F' Y4 U4 c) C
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利用工作环境+ ]+ S. B- T- O3 [4 Y/ T; x A4 H
6 r( q! k+ }( S; ?: s ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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/ d# R1 n4 t7 U- o d ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 . r0 c) T. S* Q: J; ~
+ I9 _2 k0 C! V ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 6 u) ]( E2 s/ |' Z! x2 G- H
6 b& X4 ~2 f: l! G7 d( P6 | 控制工作餐饮
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·要一天三餐 3 M( x* [6 [) R- G( z$ U
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 . m3 `6 ?' P2 \- w- m( Y
* A4 [! i2 l) J/ T8 \% e; l ·少吃零食 d4 W3 N0 O0 {3 V% m# E; r
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 * o6 O# R1 F" ~1 g+ G% B+ u
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·在办公桌上放瓶水 # Y' u1 x6 r$ n3 C9 y; T0 P
% d" L$ K8 `* }! Q 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 " t9 `9 [$ E: e! N) k/ v& X$ o
( [$ R8 c/ U* T, _$ Y$ {4 z+ Q) D ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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- _* C9 Y- B) g& |1 |3 \ ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食 8 _" S% [" K/ k, l0 M3 M* m H
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。% t- w6 W! ~2 C, \
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 F0 H# E! w4 [) |( N/ }0 ~
; k6 b- P7 u( v! |. y ·注意酒量( G; x- Q2 T: w: L! h" v S. W
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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