仰卧起坐真的能减小肚子吗？

joker

　　神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
! t' [( F. X! g5 s! _' Z
6 r& Y: R: R+ @4 r　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
1 a0 U$ V' `: |4 p2 `$ u
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

: S% Q- X& x) Z  \2 p! z- ~. H0 ?　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
+ T. w  A% J7 E0 s; Y1 N  l
　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
" T8 T- {2 N# y6 i/ c6 _3 z) Y) q/ e
  v$ L* g1 y( E) o( @! A　　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

! v- G5 D4 h9 W: ^4 b　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。
$ |+ k+ z+ G8 }
　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
% C7 i2 Y3 T! S) f4 u) V
; t+ y& ?/ x& L- W# O+ g　　正确的练习频率：1周3次。