新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间,趁着七天长假,开始你的美臀运动与臀部护理吧……
+ Q; k% i4 h- P/ V 简易高效美臀运动 & O6 U1 n }5 |) k9 i3 x$ }) F, F
第一式:虎形 8 k4 b5 e. I" J! e6 [. D7 P& e0 i
X8 |- C% x: K( M: o5 y, W2 y i% `( v+ h% A4 g
1、四肢着地跪伏。 $ n$ k- [7 ?' u* }9 M* S9 y7 f
* h9 D! A- q) `# [) o$ X 2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。
/ g# p" ~) C6 F2 ^/ O F- d8 q$ x( ?) [/ [$ Y8 b
注意:反复做4次,另一侧同 8 d5 B0 V# Q$ z% S
m! R1 ~9 }6 b0 |, m! c* R, o
第二式:桥式 4 J& O; f: P( k7 T' j- n6 f
% ]- p) w/ M: ~
7 t. `: }3 I- u4 x8 p$ j! P1 l 3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝 5 X o8 K5 E$ x( {0 [ p
( P o# x- c. A 4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。 ' \. o6 z" V( x/ `; h, }5 U3 V
! u% E1 @% `; n7 g
注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。
) ^$ Q( y) G) v* N n
6 Y k9 u% v2 ^. X: v0 S 英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动,你也可以尝试哦: ; E" Z- x' d2 e& y, m5 G
6 _ D; U. ^+ ~ 1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。
4 f. ~8 D5 k G+ l% K8 e4 W0 o/ m, \! H6 i6 `! I! _ e' y3 y: g; G
2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。
+ Z( t0 K) D, G3 _* r \# d
7 o8 `3 [" J4 X6 L9 H, O 3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。 5 [. B8 r& R$ v- G$ C1 W
" o$ k) \! k, k M 4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。 9 v; B& E+ e; j4 {: m
7 f% C* ~$ n3 V 美臀障眼法——束裤的选择 0 S4 Z/ ?1 ~5 \: J9 C
) N5 X1 A7 q0 B6 a; ] 为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:
9 E% w+ _$ R6 U: w q. p" ?% b5 h$ {+ W u3 C6 e- Z7 @1 e
臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。 ! ~! w& Z7 X/ D
d0 _3 \) j/ W( M8 {& R- L& Z
臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
8 h* V8 j- }" J2 P8 q' e9 f4 d! x' C* b. t# E
臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。
* L% O7 P$ B$ K- ?7 w# t) U; R2 Z# D( p, P& _; }
牛仔裤立大功:某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。仔裤“型女”的魅惑感觉从何而来? * i B" f2 Z& P; ?" @ f
! z9 ?# r' U( P! H# U 束身衣的正确穿法示意 $ t, _. H- A S( R) o
& S- I4 \+ D+ F% y. r( }( I9 z. _1 B! I& l7 {# ]
# `' [4 K' r0 o1 l/ c 护肤——赶走橘皮组织
! G& `' s5 W8 ]" v. g: x( Q# ?; v6 t, T* u
提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品,因为高温可使毛孔张开,增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龙接受按摩,可促进下半身淋巴循环,减轻浮肿,塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩,兼具轻盈与提神之功效,非常合适。按摩精油一览
7 b# {& J/ a( h8 M! q, ]: A0 k, Q7 j4 X: E- L5 U! l' ^
如果你想瘦臀,请用这个方法按摩>>>
; X. [: ~( o2 W/ l' b8 C$ Z1 Z& U/ ^) Y- F$ k
: B+ Y# A: A4 i! Q0 _- G
所谓橘皮组织,是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度,再碰上新陈代谢障碍,过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积,反应在肌肤表面就是凹凸不平,犹如橘皮一般的现象。
I) R* X4 L- W( }+ f8 p* |7 Z; u% R) b( s/ `" r+ v% `1 x$ N
想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水(注意:一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物,使微循环健康顺畅,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍,就会导致脂肪细胞增大,使局部发生肿胀。
. r \0 d4 T7 q* e! M" Y1 b2 l, Y/ }+ P$ n2 I
如果你想提臀,请用此方法按摩>>> $ G1 U7 H5 q4 {: P8 \% K
7 `7 R3 f4 i7 j
& S/ Y+ G4 ~1 l, i) { 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的Slimming Product纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。 |
|