新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”,法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议:
' }: O$ L, `* [. V4 e: ], c) N3 G- {5 X8 B8 _, M) ^1 a7 i
* Y6 N D- \5 ~7 l
; z( p- \: I1 m1 \6 Y) G2 j
多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。
8 }& n. g, f3 ^ a! p6 m1 G+ ^8 }. Q3 U$ f
) k; J" C, \" `6 S
2 \5 V" l( l) j8 z 有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。
) ]5 ~' f- C' ?: M
^! O. ?3 L5 T( k t1 k
* h2 W5 w! U: ?8 E% u4 L% P# R! K+ u; d; i
变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 7 K' H2 u$ P- w
. i( e+ m: r* K6 I+ D% T) I) G6 ?+ x* g9 \5 H& d1 a; ]0 d' k
5 J1 c+ D7 }0 T0 h8 h- B( F 游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。 # f' ]9 F, x u. N" T5 A8 Q: |" S0 x
# X9 a9 }8 V0 L; Q
1 @5 ~1 x' A# ?# U# N
8 M3 P# @+ I5 L- j% J1 O3 d 坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。
- I' F6 ] @- _# R' @/ R5 N3 y
0 ?6 r0 Z3 k( P- I: N
' y) z" a% M2 T; C/ i N7 D1 D$ F4 J0 s/ I# o+ x/ \4 J
经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。 |
|