新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”,法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议:
% \. S* [% d1 T7 B( r! p. }( P" R% v* L) o
8 I+ W8 L% @9 [% K* R6 M
0 P g1 _* F& j4 U' ^* }9 K 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。 4 K1 R( u0 s8 z- L: O/ d9 W
( Y8 v; k% Z+ z' M# P0 y3 d! @4 G9 ^
6 V9 B8 D g! T% s8 q
" q( O7 q% N3 s+ `& m& ~# o# y 有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。
* v# E6 n" g2 M3 V+ M- I. J' V0 \1 T8 e: q4 |1 x
- W7 r" Z2 a3 ^. `- S- n$ T: H+ Q
变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 6 x+ D4 K9 s4 e6 o. _) s! O
6 c2 n) p3 u( L% p2 M
- E3 y8 G) y" k4 D! F7 } J: J
: g' {, I- U" ^+ A 游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
. M7 b8 q" ?" j
7 f6 R! C* j1 S9 L+ b0 n6 n ^7 t
% u5 G& Y! u* M& E
) ^1 s W3 N) Q% _ 坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。 % S5 Q! W; h) n1 t4 f
! o" s& i5 d }1 [$ K9 K! A/ J6 j7 F3 G' i
6 W# B. n1 q3 s! a, m7 j 经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。 |
|