健康四大基石（维多利亚宣言）

lesliechoi

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
0 P2 r  B. o8 ^“一”是每天喝一袋牛奶
! L$ j  l( P% W; _“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
2 y% |( Q( D: q0 H9 F“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
; K  _% m2 Z1 H# w9 D9 Y! M( J“白”是燕麦粉、燕麦片
/ W7 r$ b5 J8 N% ]+ `: p“黑”是黑木耳
适量运动
; j( R; w* d* Z最好的运动是走路，太极拳好。
, j: H$ C$ D- f) T9 i; i$ F* s有恒：即持之以恒，
$ B$ p) D9 K7 p5 @有序：循序渐进
有度：适度运动
三个字：三、五、七
- A' M' Y( {( k( U0 P* J1 A% S9 r“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
: s3 y1 f6 K9 E9 \+ \6 K+ f6 [“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
. A0 J1 y, @& H" ]" K) \5 ~& @3 ^戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
/ ?# V: y/ M& t0 L. j适量饮酒有身体有好处
心理平衡
& D2 \9 r7 L. c1 h4 F1 }8 N, f心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。