健康四大基石（维多利亚宣言）

lesliechoi

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
( O- |4 Z; f2 U& @一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
2 c0 C2 B! E. f% t' ~, Q# U6 e. R“一”是每天喝一袋牛奶
/ r- F- Z. y, E- m* ]/ n# U“二”是250克至350克碳水化合物
0 c/ w5 {! n) }2 z# Q/ y" m+ x“三”是三份高蛋白
, }- {  ]/ K; I) a1 d“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
, C4 u& V  y1 T$ H) L% I/ L9 Y; D“五”是500克蔬菜和水果
8 C+ \4 l0 k( q' L9 I5 `“红”是一天一到两个西红柿
2 |: |; l" K7 d, z4 `# x# h“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
# D* f% I5 |2 C9 z“黑”是黑木耳
+ S* Z9 U; Q7 w* Z  [& D! F9 a5 w适量运动
) |( U9 [2 E2 @- }; h) Q2 a7 W8 M最好的运动是走路，太极拳好。
, k$ x' b/ R1 U& M- N( e3 o, q* `9 X4 j* \有恒：即持之以恒，
有序：循序渐进
$ {+ _" V+ ~9 d" r/ L0 d, H有度：适度运动
3 M/ S1 N& m; G0 n0 X- a2 M( A三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
3 k, m6 _' z* E% z! Y$ {# u" h6 O# G$ N戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。