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随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 : e' Q2 s" o+ Z6 a
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然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 ?+ C6 X+ q" c W8 t$ R& R2 _+ U& Q) n) A+ W8 L* ]
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★足尖沾地 ) V. U8 S- Q2 s% ?1 m# a4 s( d( I+ ~ 5 \2 o5 Q3 k5 [6 k) q Z! n' O" ? 9 o9 S" W. r! K/ V c A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 ( H( h O5 m0 f) f2 W% N$ e 9 r1 G/ \0 J0 j" m0 P" k5 | % ?, G7 C( i4 ?+ }0 Z2 U* u9 v2 Y9 O, f6 F; K# q
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 1 j. e5 @3 L- x) Y- Q9 O# |- B' B1 P4 W3 C: D7 h
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★大腿环绕 * \6 @) a8 k2 ? " I# M+ w/ k" h# u Q A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) # i6 p7 ^5 {# F# s- }
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: X& i; Y. R$ Q/ n) L6 u B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 0 D5 h z: d7 A( S+ h' Y, Y, A. z9 K$ i; A: `9 n
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★十字交叉 ( K/ T8 E* [! X( x0 @9 ` 6 n, S7 ^: V' g9 M6 Y$ _9 b A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 0 o# F! X6 u! j5 N1 w& l 3 q. N- Y7 Q* n I . ?/ s2 i% M" L6 L) C# \, r # d6 ~' I2 S& U0 L& r2 a B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。