超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
" b1 ^; ^* Z4 v& b, P6 B# g; d% @4 M　　食谱一
( ^* q- X% l9 j' [4 ^6 d　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
: z# t9 R5 M: x. l+ N: ?0 G　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
( W* I0 _8 V- i% i+ X$ L7 f& c　　午餐：米饭（小米）100克
) G! O. S* Y6 D8 k　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
( ^( m7 I2 P3 m$ G8 ]* O4 M　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
' N! h( q9 ]# l' c* F7 J% Z, `% l　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
8 [! D! y; }/ I4 d　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
1 y+ H# f2 U* _# V0 Q  p* S　　清蒸鱼一条（200克）
# x/ M  S/ b) a" V& H　　蔬菜沙拉200克
  ~$ C$ o' G! _& H+ v. i　　一杯橙汁
& l: O( m/ g5 U) a' ]6 L9 \" K( _　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
3 V9 _% A# @! i* j: m2 e0 z+ {, x　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
) Y; s' k' ~3 B7 j" v　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
9 _' X6 H. T( m& w　　食谱三
$ n9 E* y# \! v/ V  R　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
/ w$ D4 s2 \7 j' C8 {2 }　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
7 Y3 r; |7 r. z1 [6 m  M　　午餐：玉米松饼100克
# P' i. A" g% |2 I　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
" ^! s' b5 ~$ b; s/ a0 F. k　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
# y1 A  T+ n* j) X* v) ^　　去皮鸡腿100克
1 I. }9 Q$ s6 C4 g1 \　　西红柿50克，胡萝卜50克
3 J+ u  X  F+ d6 g　　特别提示:
$ Z0 p$ @* x6 Z. a) K  S9 j* e　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
6 _6 ~. ]' ?& f' O+ V5 [+ s, {# y, a　　上下午最好是两个品种的水果。
5 S8 x# f/ y1 O' n# n+ n! g' V3 ^　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
1 F& ^  U% L/ A* ~% Z: m$ c" p0 n3 x　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。