超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
9 M- n3 Q- D1 g2 o- j1 y3 j这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
9 T+ V& V" ~- _& c- W　　食谱一
) S! e( \: A: D3 M9 ]- v　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
. \9 ~% ?. G4 m0 J! W　　（2-4）片全麦面包
# ]1 g4 t! w! o1 k: F3 ^　　果汁一杯
" [5 M$ P3 g2 b: o　　午餐：米饭（小米）100克
6 x  q0 _. F; Z2 Y* j" F7 w2 u　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
0 i8 c: L! Y& {6 z　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
) U+ \" u; O- s1 P# ]　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
4 \1 b; A# o) y. x　　早餐：玉米饼100克
, ]4 K0 X7 L5 z2 z　　脱脂酸奶酪一小盒
/ F# i. f, y: V' z　　梨一个（100克）
: g$ ~3 y6 W% B& M　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
0 t1 ^+ i& p6 P1 g　　一杯橙汁
6 g- t+ M( J7 C4 `9 j　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
( x" `1 d  K6 d  L　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
) L# h( @2 C9 U  {4 P# Q. v　　鱼200克
. W6 }: U( J9 d( b& W' a+ t　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
; E. d5 f# p- o8 R7 v7 a2 h6 j　　黑米饭100克
5 l, B, K* t) ?+ S  [9 z) }& m8 k- c; i　　去皮鸡腿100克
0 N' _& o* V" J' N　　西红柿50克，胡萝卜50克
2 X. G  O" o& B$ l9 ^7 _& M6 F　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
/ ?# f% E/ u5 N# ?, `- f& Y- V　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
% T- @+ Y* p& H. F　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
: X3 j/ i8 U2 C1 `7 i. m+ Z, }　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。