超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
+ k0 V4 J  Q& x+ l; C/ L: `　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
' b+ s) _! d% [0 q7 V　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
) ^- P3 Q0 g3 N$ A* E/ q　　午餐：米饭（小米）100克
3 o- H8 ]7 }: G# i" T　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
. y0 |' F8 E9 o2 |5 d3 R' M4 @　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
3 ~9 a" D4 u( }　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
$ t1 k$ B$ A4 V& n　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
7 N8 l4 U3 X* J: G# A4 K8 ]6 U  h, P　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
& N9 J0 D, U- w4 t　　午餐：全麦面包（4-5片）
1 Q  D. p+ T6 S* i/ J　　清蒸鱼一条（200克）
) o/ `. D, }# ^  p+ Y$ C. `　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
5 e/ ?$ P+ c# `% f　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
6 l- z% d4 @' O　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
0 H/ w" X8 v8 M! N! r+ D# y　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
1 x: L4 V- R6 E/ X0 f# b　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
0 m1 V+ g+ ?9 e$ Z8 f　　拌绿色蔬菜500克
* H2 S( A& i2 d　　晚餐：饭前一个橙子
* L' g; o/ `' q　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
- @, z! N& X! i　　上下午最好是两个品种的水果。
( q/ t6 A0 T6 ]% {' B　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
4 D" v8 i/ K1 Z; }) g& C　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。