白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
) O  W+ L. `9 L9 {# Y6 l7 r5 t1 j
+ X% n) j2 w5 X5 C5 J. F- {上班方式：公交车/地铁
' \+ S: ~3 H8 K- P
7 [# V, r0 t# ~/ G( H体验者：小谭　公司职员
$ f7 o% D) N- A  }* G+ X4 Z& |, g
我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。
# @' n) P" G5 A5 f
0 H7 F% d6 O4 u* E% G+ |( F# o+ P: _运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
4 h" S* O/ q$ \. u
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
: n5 N: z- q- Z9 l0 X5 ?& A2 c
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
4 u+ N5 x/ ~( p5 C# e4 v; v- ]
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

1 o0 E7 Z6 u7 q0 s相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
9 q- I  l$ l" D- A4 k1 e% a1 g2 _
* @1 d7 i  Q2 p8 a. x  }, S* N9 S上班方式：走路

体验者：丽萍　媒体记者
& |8 Y2 }3 b8 j* w1 ~
我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
$ K. J8 v5 G$ k& r: {! T! W
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
* y6 K! X2 C# L" O! R" G8 _
臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
" ]- J" ^, t/ M2 f/ L! e8 g
上班方式：开车/打车
7 G4 O! R0 g7 A1 W& p5 r! J
8 ~% E) u& V' v5 q* `1 f$ S体验者：徐鸣　部门经理

我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

+ m# k! N9 m8 H1 M6 x: j5 {颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
8 B7 p# h, d( H( l9 k7 v
4 _( R, }! ?4 G3 \0 ?: ?6 i提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
" W) S/ [; `9 O3 ~/ P- Z
腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。