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文林郎(从九品上)
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健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法。
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: C' r* |7 n" @5 _: }7 i1 U1 n! | 首先,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。1 y7 ?7 H. ^5 @1 U9 |) `9 I% F* V
. `6 l2 p; \7 F+ b ■俯身屈腿
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锻炼部位:臂部肌肉、下背部* O) K) l; `" Z( O; U
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动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
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■扩胸抱肩0 j& F+ M# W# W, w$ _+ f X- K% F* k8 w
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锻炼部位:胸部、后肩6 r: K, p: d V6 e4 {
动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。
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' W2 _) x" R, |0 Q+ l- q ■上臂屈伸5 Z9 k- v: d+ d2 S: W
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锻炼部位:肱二头肌' |" z: n+ s+ z7 i& L2 V
& d2 k0 s: v& o 动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。
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■俯身抬举
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锻炼部位:上臂部、腹部
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7 m- Z/ k+ Q0 M0 s9 U& t3 [1 R( i 动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平行,然后还原再做。
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9 U3 s# p- S* f/ p 健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线,还可以对我们的力量和平衡力进行训练,心动吗?赶快加入健身球的行列吧! |
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