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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 , x3 Z' d/ g' Y
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ) v, t( V; n/ d+ Z' y
/ E9 }+ t6 L! r 2、比较流行的有氧舞蹈种类! y; r+ F; H# y% m* B$ U
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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! ^+ N& G$ X" L7 [ 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 - J, F, j( m: a' t
# t# S& T/ [4 G1 ~3 p' b0 Y+ t+ H 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 * _3 `6 t( X4 a" u, A. x' k
$ X& m- _% _6 ]- c 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 # d/ z/ i, @$ f9 p0 i N& s) L
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5、有氧舞蹈的课程特点
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" g! z. O* c$ H# L! G! } (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
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(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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* m, I$ `, D3 p, t (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况! ?* U1 B5 U0 S6 r6 @ h
6 p( q4 z2 F& P 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, $ q! D) K0 H+ u6 v
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
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; z6 p0 p! w, l' u; H# d$ Q+ b 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
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3 L; S9 r. H( a) Q) p9 ? ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么? 5 H, ]* m2 ]+ t$ E
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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- w6 J9 G7 m2 }4 x1 O1 x 内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 9 g! t& W4 L, a. w8 w( v
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
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# w4 f7 ]) j" t' w 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 8 m: ?2 E* X( U4 M# J
0 d+ C+ s9 q& W: @8 A 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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