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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 7 F+ k1 \! t, Z
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2、比较流行的有氧舞蹈种类, ~% g& O1 I. j; \/ _
9 O1 l6 @+ ~7 ^6 A, k- B+ m 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 % C4 V3 W' c( l2 j
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 8 Q% |4 n7 s, s Q) k
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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& j) P3 m: c+ V/ T, ^9 O2 c. q2 ]- D) g 5、有氧舞蹈的课程特点1 Q1 n; e, H _. V/ N4 Q1 T8 S' |
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(1)暖身伸展运动(05-10分钟) 3 O6 C4 i: l" }
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(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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+ d9 X, D4 ]; H+ B1 D+ ?$ J 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 ( `2 I4 G2 L# H% D
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, . e* i8 n0 J) I, e7 W! w
7 E% f5 S" n! O ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 & L, l4 q7 z& G) ~
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么? + X. f- m2 X; U# ~4 W
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 . ^2 |3 W: r1 T1 K6 F r
4 |; R4 n& p2 b/ d5 t 内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
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, B" K! J3 L9 n+ K- [! e3 n( k ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? + b2 T2 T# g9 e$ ?
1 `) a% b; @ m7 Z& N5 s4 P4 P( r 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 6 O2 C l5 o8 s% `: [
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针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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