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为身体减负,从小事做起

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大区公务员

四门博士(正七品上)

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2006-2-28
发表于 2007-1-14 02:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康源自细节,所以要从小事做起预防疾病,以免小毛病变成大问题。美国《福布斯》杂志介绍了9种方法,能有效为身体减负,打造一个健康、全新的生活。$ W) d8 p- S/ ?) J- ?, K

3 ~( w9 Y# S' g& G! l  1.取行李时姿势要正确3 |  f* }# D; O7 z

/ n5 g" l; h+ ~1 h  美国西北大学芬伯格医学院专家指出,人们在下飞机时总是急着从头顶的行李舱里取行李,由于姿势不正确,往往导致后背长时间疼痛。专家建议,取行李时不要着急,双腿要分开而立,面向行李舱的方向,不要扭转、弯曲身体,要尽量运用腿部肌肉。此外,在背背包时,要将重物放在背包中部,以保证重量平衡。
" V* J9 R3 {/ J6 v' x: W% D, v' Y% u& B- f9 Z- N
  2.穿大小合适的胸罩) x. C( l" d" k' I1 [
# X) h. E% N) K( s; L: A4 F% ?
  胸罩大小不合适不仅会影响胸型,还会造成颈椎疼痛、肩背部酸痛、胸闷、头晕恶心,上肢麻木等。有些女性根本不知道自己适合的尺寸,有些女性则不知道要根据身体的变化来更换胸罩的尺寸。专家建议女性每年至少换一次胸罩。
, i9 E  Z; L6 T0 \* r: L
3 n- m+ D' `4 z8 ~6 i7 \1 {  3.买一双合脚的鞋子& W' P' \" {: E* l" J

7 s: u8 o5 ?' L. L9 a& E9 n  美国足部医学协会专家指出,为脚部减负的最佳方法是穿双合脚的鞋。买鞋最好在下午,因为这时脚会肿一些,比正常尺寸要大一些。此外,要买穿上就感觉合适的鞋子,而不是试穿一段时间后才合脚的。专家建议,应每天换鞋以缓解脚疼,女性也要每天更换鞋跟高度不同的鞋子。
1 N7 r* y1 h5 L+ O, W( A
  p- Z$ w* |% b: u0 D  4.戴耳塞保护听力
) J, c- J/ k/ r. F8 n; N  T% I. ^# D! m! O0 |3 c0 V% f( _
  美国哥伦比亚大学公共卫生学院专家指出,长期暴露在市区噪音中的人不仅听力会下降,血压和肾上腺素水平也会升高。为避免噪音刺激,捂耳朵不管用,戴随身听、MP3并将声音开大则效果更糟,因为这样人就会暴露在两个噪音源中。专家建议,最好暂时戴上耳塞保护听力。9 g' v0 W$ _$ h9 r' C' F# d
) h  s  n. F! P0 M* z) Z, l' S) t, \
  5.健身要劳逸结合
1 _4 ?; d  _0 y
" O+ R8 g# z9 `  美国库珀学院人类行为和营养研究中心专家指出,锻炼、健身要劳逸结合,不给予身体适当的休息会导致损伤。此外,身体疲惫还会造成精神疲惫。专家建议,可以减轻锻炼强度或是采取其他运动模式来让身体适当放松。比如,经常跑步的人可以试试骑自行车或是游泳。或者干脆给自己放一天假,读读书也是一种休息方式。5 [9 S9 q' s9 v2 b9 Q

3 t( A- n& Z  p0 z+ R5 d  6.营造舒适的工作环境$ M$ p' [9 W4 u1 g
% |6 }3 m: n1 ~  c+ o
  专家指出,工作时的坐姿会对身体产生巨大影响,很多人在工作中要操作电脑,这就需要调整眼睛、手与电脑的位置。要让鼠标、键盘、椅子都朝向显示器,鼠标和键盘要触手可及。此外,还应找到眼睛与显示屏之间的最佳视觉距离并调整文字的大小。5 n8 ~7 V6 v5 o6 o1 d6 G
4 w+ a  f* ^  \* _8 Z$ f& _, Y) ~4 S
  7.找一把合适的椅子! [. u6 F9 |! U% R6 P: ^
) M& t4 e5 d# S; Z
  为了缓解坐姿疲劳,每次坐下时都要调整位置,让自己感觉更舒适,要注意椅子不能给大腿造成任何压力。在开车的时候,也应每隔20分钟调整一下坐姿。专家建议,如果无论怎么调整,都感觉不舒服,就要考虑换椅子了。
3 ?+ {* g! z$ F1 q, J% s5 e3 h8 s; h) T- N
  8.多吃水果和蔬菜3 O9 \. f9 g  R9 |' k" }, o  k

; I# o0 ~& {8 S5 i6 G  最新一期的《营养学》杂志指出,少吃快餐,多吃水果和蔬菜,不仅有助于改善心情,还能保护心脏。专家建议人们每天喝纯果汁,每周换不同的口味,以摄取不同的营养。在午餐和晚餐时,最好加一份蔬菜或沙拉。
5 g+ l6 z- p5 F: A) R4 {6 q* |( N6 _, O3 S  t
  9.为头发补充营养: D) p& d4 o5 c9 H/ d1 o
" }# v) N- h8 A' L9 Q! _! ^% p! a
  如果摄入蛋白质不够,头发会出现枯黄分叉等问题。发型专家建议,应该每天为头发补充2.5—3盎司(相当于70克到85克)的蛋白质,如多吃鸡蛋、多喝牛奶。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]

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发表于 2007-1-14 02:22 | 显示全部楼层
恩8错8错顶~~~~~~~~~

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京县县令(正五品上)

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发表于 2007-1-20 00:37 | 显示全部楼层
看过了
, v( i1 v& Q# s) R) _- [" j7 |" Z  ?2 q但是不一定会记住
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