大区公务员
四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧' B- W5 H% h; X
- I# Z+ Y' M# s: U0 m: w7 W3 A益处之一：增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
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/ X1 x- X! r* }# ^1 g益处之二：保持良好体形/ _; b/ S& |4 Z8 |, X
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
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专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。9 E) Q9 c. t$ J
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益处之三：能够解忧排压
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。; a% [2 M+ B9 {% V( r; I# k/ I
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益处之四：防治颈椎疾病. W" ^0 T4 Z( \3 A l% s2 r
& Z, D/ A$ N, } B" d l4 n" u[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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益处之五：提高睡眠质量7 T' T7 a6 S" C7 e
- a9 `3 G4 q7 J[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
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益处之六：预防骨质疏松- ]' {% l! H, o/ q2 Q( a5 U& e S% Y
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[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。* a$ Q5 s7 c) `' k+ `
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% K2 S- q1 e! b- z步行注意事项
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。0 t" X5 j* O5 f0 G4 _2 b1 i
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。# K" I6 ~: k5 H4 m( T
8 ]" d# @; c$ x7 G: E( h 4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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8 q* a. |; N$ v 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。% y, g4 g' T. G
* W. X2 t; O1 c3 E: {0 A4 B 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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IP卡
狗仔卡
发表于 2007-1-23 02:06
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-1-23 17:39
