新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 6 O7 m0 R1 l" W2 @/ Q
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利用工作环境+ U$ }9 }- j- T
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 2 N E3 A: q+ c. @, I3 h* b' r
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 # W( U% m! k. E' t' L
3 H; v& o0 u2 P" _& l ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 : ~8 N6 k0 K5 h3 `" C4 \ o
/ w5 Q/ @2 K: |/ ]; ` [ 控制工作餐饮
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·要一天三餐 0 }! u5 k2 ]; a
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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/ _3 W$ m" B: E ·少吃零食 9 c5 N1 f- \2 {- Z
J; u; L6 u9 u5 V! p r# m 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 8 ^9 Q2 B& f, r
" N/ _5 M/ K8 Z! M9 a6 K ·在办公桌上放瓶水 5 [/ F% \& {5 t2 Z* j9 e( g L. Q
' E1 ?4 I% l7 ?) ]0 D6 f 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 3 i! {/ h% D* N2 K
# ^2 X/ _5 N9 m- ~6 }. H' R ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 / E% o' [2 A# U7 _! ]2 ?! M
5 s! }, W& w9 b( q Q ·在外面吃饭 2 Z) r j( v) B% U8 z
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。0 }: y. O/ K& H1 N" `4 b) j7 i7 f, s
5 ]; Z2 z' K' Y4 a6 N9 l ·不要一个人进食 9 }/ h' x3 _/ F! t* V4 U' s# X0 W$ e
- A. ~( a# @1 m, E 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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( l7 N8 o8 J# Q! U4 g ·不吃自助餐9 G Q' j) I, P3 m8 _2 x
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自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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