大区公务员
四门博士(正七品上)
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- 743
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- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-2-28
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。( {9 `( l0 M. ~4 b- C8 p9 W, n6 U
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跳法:
2 h* q3 s- H1 \双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
/ N8 o- l8 Q: g7 Y" b! h) g双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。- |7 j- [3 h9 ~# `9 r
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。/ T! u8 z. Q R: U
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速度:1 T7 I9 p4 O' D" q k) r, u
慢的:平均每分钟跳60-70次。
$ H j' {' M* b! N8 T- U0 U较快的:平均每分钟140-160次。" I! p. }0 u4 j# S- p. D, n- L
, U) a: B- s/ [效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 : ]% y7 c5 ~0 E% t) O
1 G$ ]! _$ ~: y6 i. X0 J* W( [! O除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动 g/ u+ D1 ?, v
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) X6 {* g4 e/ Q3 ~1 W( {) |范文芳钟爱跳绳 3 l/ H4 a7 D( \. O+ c, u: T
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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