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四门博士(正七品上)
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- 2006-2-28
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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
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★第1式 8字美臀 - t% b4 C* n3 K) X' k/ m& D
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$ N9 K- ^2 O0 [2 Y& J# D, X% m* D 重点:纤腰、翘臀 ! O! e6 e) D9 ]9 ^3 g8 g
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将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 9 d( d8 b3 `1 }* P
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两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 ( \3 c8 H0 ` j0 w% P. l
& `1 \7 Q6 b' W/ J ★第2式 提手纤腰 ( i7 H" Z; N. ], |! v# t! M
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# Q. j& b" v; E* ?5 ?; e) u( D7 c) X5 l! q- p4 q! V7 e
重点:纤腰、手臂 ' x, m- X X4 y
) ]. P+ q* r; B& E/ W4 q, N 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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4 r; B& A5 _$ p ★第3式 拉扯修臂 & s e5 z+ n J- y2 ]
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重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 / G4 u6 I' e5 O; d3 ~& c7 d, W
8 W, n9 w$ I% C; Z 整个动作都只用到上手臂的力量。
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先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
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★第4式 旋转丰胸
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4 M% u5 t3 y3 E/ g% f 重点:丰胸 ( Q# v5 ?* j( q
% ] @# U0 `' Q# r5 z' Q$ D1 l 做动作时只用上半身力量做旋转。
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4 q4 V( @- w7 A$ ^ 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 2 a0 e8 U- R+ r$ X- u2 Y
9 p2 T$ ?8 N. @4 ^* G7 W3 L ★第5式 纤腿步操 ( z8 a4 f* `$ U/ E0 W4 J; q
' G2 w) J+ d0 i7 | 重点:收紧大腿及小腿
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将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
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两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
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★第6式 快速瘦臀
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重点:修减臀部外侧 " w) M( Y: C" ~# v T
+ ~4 f' n& o' m 将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 1 e( K( f" Q( J
6 @) B# Q$ P$ v N7 ?3 Z 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
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*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
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