新手上路
秀才 四级
- 积分
- 24
- 威望
- 36 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ! n8 ^2 I0 ?, P4 J! |
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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; P$ l% E( w6 X5 I4 U7 z% X$ C 控制工作餐饮
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3 o4 M5 k$ m3 u1 v" H4 V; p7 i ·要一天三餐
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$ t) t: ^# v: F& E& [ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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; a' a7 t. b+ }0 i6 e ·少吃零食 . D: o& L$ e) Z
) y0 X0 D5 [; j# m 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 4 U3 S% `& I: H" J' @
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·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 3 ?& P+ a x" \7 Q! o8 g& _
/ D7 V9 y2 |6 m4 D# V ·不要让精神压力促使多吃 2 Q( _: P. x0 A! p* q- d/ F/ s
2 M: z0 I; w0 I/ T* O. k- r9 r 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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. Q' O5 D$ Q% A2 R ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。! \. W5 y5 `( d' ^0 o
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·不要一个人进食 ! C% h! l Z/ N: W+ F
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。9 {4 i4 h+ d' _/ K% Z# {
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 " J! T) N* C1 v3 \
$ y# s6 B+ ?8 {' ^2 S% v' Y( t/ h ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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发表于 2006-9-5 09:16
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