新手上路
举人 五级
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- 2006-9-7
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在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部4 `: v: n& z! f4 a
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搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法,反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
4 R1 M$ K6 x! b$ n A、搭车时如果有座位,请把皮包紧贴腹部放置。 6 u0 G. h, R, ?1 h4 V
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混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
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, X' t& W) e7 V. G1 b3 | 1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。 8 T- i" J# U$ x' o
. }( c. o9 E* j2 Q: y8 q 2、感觉腹部向背部接近。
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B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
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% }2 Z, z" f/ l' a+ Y# r7 J2 l8 Q: ^ 1、用背部压着整个椅背。 8 t8 ^% `3 \7 q
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2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。
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●次 数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。
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养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。
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