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文林郎(从九品上)
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。3 E1 u. @# @6 Y
合理膳食% Q* _* B3 e$ ~2 j k+ G7 t
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
- P2 K& O% r* O h“一”是每天喝一袋牛奶; _1 h4 p. P ]1 i# O6 R' u+ ^/ Y" m
“二”是250克至350克碳水化合物
: G4 o9 N- @, B5 d. C# {/ L“三”是三份高蛋白& r Z5 D! x3 }# f/ ^
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
( W7 H( Y% P2 x' @“五”是500克蔬菜和水果5 h7 j/ b/ d6 v0 U' ]
“红”是一天一到两个西红柿) |% S9 e r1 i" W* L4 ~0 M
“黄”是补充维生素A
; B6 c/ i1 v& ^, A. Y“绿”是常喝绿茶5 B2 N( e; u* i! _7 J, ]
“白”是燕麦粉、燕麦片
1 A- a! g1 D8 r' f) N“黑”是黑木耳) w9 p, v7 } j) ]) s. |
适量运动
4 y% o& D9 {; j- E7 [: b最好的运动是走路,太极拳好。2 E1 T5 T# m8 }; ~/ q, |
有恒:即持之以恒,9 w" w) a9 ?8 Z/ b" p1 g7 l. ^+ [
有序:循序渐进
9 I/ {9 E3 _3 Q" ^4 e; A) }/ E/ L有度:适度运动
5 [9 |3 u: ?2 |. L% t9 K! c三个字:三、五、七
( A! L: I: j% \: P3 `“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
, u2 u; K/ a" D: N9 ~; z5 K9 I“五”是一个礼拜最少运动5次;
; g; N, N& a' G7 I& F# m( H“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。5 d1 r" @' K% T% d3 O
戒烟限酒 T* M3 b5 Z' T7 Q
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。, f! l( d- }/ i7 e5 \6 |! @
适量饮酒有身体有好处/ K! O( d N* q+ V$ j1 r/ N, ^
心理平衡
I2 i# `" q* P! i+ g心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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