超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
, Y' E8 r5 I7 o这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
8 Y3 A0 X4 N: [2 z, ]# o& n　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
7 V* [5 a' b6 |/ i# X- ^　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
; q  j! c* ~$ l1 Q　　晚餐：饭前一小时一个苹果
9 N4 }% G% a+ }# t3 A& O" _; W) f　　黑麦面包（2-4片）
' T/ {/ I( y' t9 x! E  b　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
# k5 X4 L" }2 Y; s$ {　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
8 N( Y0 n8 X  l7 X' N5 O) ]　　等200克
/ ^4 }3 C4 D% w　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
0 _2 g7 P3 S5 L& |( [　　脱脂酸奶酪一小盒
7 g8 j8 U* @( J8 A- C1 ?6 B　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
& J/ n& t4 c5 c! q. u8 z3 H　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
* o- u; ^* c6 h8 O* b: f: X　　一杯橙汁
; J* k7 A5 G+ y! A" V　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
+ N) O+ Q/ @1 S8 l　　黑麦面包100克
8 |/ m* L4 z# o! ~/ M6 V6 U5 V2 `　　果汁一杯
2 I" Q, y2 X8 A1 |　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
: j% `6 k* S$ @4 ?7 l" _9 h9 Q　　拌绿色蔬菜500克
, o3 N. u2 z" j5 V1 b　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
1 L5 T" F* [! ?* B# R　　西红柿50克，胡萝卜50克
! Z0 u% p" w, ^# }& m+ U% O* u　　特别提示:
- z. d4 ?2 `; A& ]  A) m0 |! y4 b　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
+ C0 V; U$ c1 Y$ w* |　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
: @5 t9 }$ h% c  g# J　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
8 s0 ^0 o2 h- o$ ^/ [　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。