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文林郎(从九品上)
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魔鬼训练不一定练就魔鬼身材强化训练的减肥方式一夜间被颠覆 大快人心?! 0 s, F4 y9 a Y9 H
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- Q1 }, ~$ k1 U ?* Z# b3 E, N+ q- s, n
8 Z/ s3 f& O5 K( ?2 }$ b: h 一个实验:参加者:72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后, 4 K S$ O$ ]. u
% f4 a/ a. k1 ^' T 分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
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/ {# \" U" ?3 u0 M# {" n2 i0 Y* \ 8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
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6 l1 u& P+ S u% D% t7 x8 X$ s1 { ●天气情况:秋高气爽的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。 8 }9 Z1 c6 t1 b
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●身体情况:每次活动开始前??5分钟低强度的热身;运动结束前??5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。 * W4 O9 a8 O- @* p/ q
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●特别关照:月经期??将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
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●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。 & i8 k Z+ _+ V9 D2 a, K0 }# q
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●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。
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; B8 k: s4 o' z ●运动强度:安逸??体力不透支,感觉身体舒适不累。中度??稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度??根本喘不上气来,挺不过3分钟。 . x( T, _; `: D) E
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低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 & L, D3 W5 G' P# o1 Y
0 f5 }# {$ w: P1 Y# C1 ~ 运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果。 9 h+ R7 p1 M6 S
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① 运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥? " E/ S3 |( x& t# L- n9 Q
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② 胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多,还想减肥,发梦啦!
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跟着卡路里的脚步走 4 Y7 j+ B$ C% e# v/ Y. D8 j
: a' _# y" A: Y% a1 c# u ● 要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。 + m# c+ ]$ p: ~0 F @3 S: L6 H9 ^* I
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● 如果你体重145磅,这套练习将帮助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅
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; I* {- t+ g& } ● 如果你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。
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● 如果你注意控制饮食,每天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。
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5 Z* Q7 D4 t4 q8 B$ J ● 如果你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。
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2 r3 U! H- z5 @# _" M& o 低度运动3DON?短时间运动:有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后,开始转由脂肪释放能量,大约运动 ) M% Z6 Q ^- K) _ C) z
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1小时后,运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动:人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动:你已经跑不动了,却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动,不是减肥!
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1 \: a, o9 Z0 g: M" d 低度运动3DON?短时间运动:有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后,开始转由脂肪释放能量,大约运动
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/ G9 V4 U7 Z+ [- r6 L 1小时后,运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动:人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动:你已经跑不动了,却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动??只是在帮助你的关节机械活动,不是减肥! |
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