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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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8 _( O5 G% F$ ~$ K7 P 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类$ E/ D8 u$ W5 j6 v- N; ~
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 K4 G: @8 L' J9 ~
, C4 y, H$ B1 J# i% S 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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( F$ ` L# D5 m; y4 V 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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4 Q r1 @$ n K' P0 W! |! f% V* e 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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# M$ C+ U7 h0 O% Z' Y* ^3 A6 d 5、有氧舞蹈的课程特点
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: ^$ ?, c ?, J/ _( ^6 S （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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; ~9 W/ U- \3 U! b; H, \4 n0 x7 s （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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# L0 m3 [1 a6 {3 G$ B （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） ' R$ h- f9 ]( V. s$ x9 s* @
2 m9 P+ t N R! ^8 \2 ~ 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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{( ^, a! e! q( T0 R) V c4 s 6、有氧舞蹈的受伤情况0 j H5 I% |0 \" L. A
y% N, M8 ~3 ~! g/ H 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， w2 [# r. Y* \4 R7 A4 T3 I
- c4 [5 d! o6 _. X ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ~) h9 N- W% x# v/ q% g
) |4 A$ ?2 K* s+ J% L# `: F 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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+ {. G" O# ~6 }# c4 f6 P/ L 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 & c- F. a m% g- n/ t3 C
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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, f, X. ?2 k. x& v/ ? 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-24 01:51
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发表于 2006-12-24 01:55
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